Der Schlüssel zu einer erholsamen Nachtruhe: Tipps für eine bessere Schlafroutine

Ein gesunder Lebensstil beginnt mit gutem Schlaf. Doch nicht jeder hat das Glück, direkt nach dem Hinlegen in einen tiefen Schlaf zu fallen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben einzuschlafen, können Ihnen unsere acht Tipps dabei helfen, abends zur Ruhe zu kommen. Das wichtigste Element dabei ist ein festes Abendritual, das Ihrem Gehirn signalisiert: "Es ist Zeit zum Schlafen. Wir bereiten uns auf die Nachtruhe vor." Hier sind die Aspekte, die Sie in Ihre Abendroutine integrieren können:

Tipp 1: Gestalten Sie Ihr Schlafzimmer als Ruheort

Das Schlafzimmer sollte ein Ort der Entspannung sein. Vermeiden Sie es, dort zu arbeiten oder zu essen, da dies Ihre Ruhe stört. Elektronische Geräte wie der Fernseher, Smartphones oder Tablets Sollte es nicht in Ihrem Schlafzimmer geben. Das künstliche blaue Licht dieser Bildschirme hält Sie wach, da es die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin hemmt und Sie so wach bleiben lässt. Wenn Sie vor dem Schlafengehen gerne noch etwas Lesen mögen, dann greifen Sie lieber zu einem Buch statt zu einem E-Book-Reader. Dies kann Ihnen helfen, besser einzuschlafen und bringt Sie gleichzeitig fern von elektronischen Strahlungen, welche Ihnen nicht gut tun.

Tipp 2: Schaffen Sie Dunkelheit im Schlafzimmer

Das Schlafzimmer sollte in der Nacht vollkommen dunkel sein, um die Ausschüttung von Stoffen zu fördern, die Sie besser schlafen lassen. Insbesondere in städtischen Gebieten kann das Licht von Straßenlaternen und Leuchtreklamen oder auch von Polizei- und Krankenwagen durch die Schlafzimmerfenster dringen. Um dem entgegenzuwirken, empfehlen wir Ihnen die Verwendung von Jalousien, Verdunkelungsrollos oder -vorhängen. Alternativ können Sie auch eine Schlafmaske verwenden, welche locker über ihrem Kopf sitzt.

Tipp 3: Frische Luft und angenehme Temperatur

Ein gründliches Lüften vor dem Schlafengehen bietet zwei wichtige Vorteile: frische Luft und eine kühlere Raumtemperatur im Schlafzimmer. Beides trägt zu einem besseren Einschlafen und einem erholsameren Schlaf bei. Wenn möglich, schlafen Sie mit geöffnetem Fenster, wenn es Ihre Geräuschkullisse draußen erlaubt. Falls es draußen zu kalt oder zu laut ist, können Sie vor dem Zubettgehen für zehn Minuten stoßlüften. Die ideale Schlaftemperatur liegt zwischen 15 und 18 Grad. Wenn Ihnen schnell kalt wird, können Sie warme Kuschelsocken oder eine Wärmflasche verwenden, welche die Decke sogar vorm Zubettgehen auswärmen kann. Alternativ gibt es elektrische Wärmedecken, welche Sie unter das Bettlaken legen und auf Ihre Wunschtemperatur einstellen können.

Tipp 4: Wählen Sie die richtige Ausstattung für Ihr Schlafzimmer

Wenn Sie nachts frieren, im Schlaf schwitzen oder morgendliche Rückenschmerzen haben, sollten Sie Ihre Schlafzimmerausstattung gründlich überprüfen. Ihr Bett, Ihre Matratze, Ihre Unterfederung sowie Ihre Kissen und Decken sollten auf Ihre individuellen Bedürfnisse und Schlafgewohnheiten abgestimmt sein. Dazu kommt, dass Sie sich entscheiden sollten, welchen Stil Sie in Ihrem Schlafzimmer pflegen wollen - möchten Sie vielleicht Pampas-Gras und beruhigende Bilder aufhängen, um Ihr Schlafzimmer gemütlich zu machen, dann tun Sie das!

Unsere Schlafspezialisten beraten Sie gerne, um die für Sie am besten geeigneten Produkte auszuwählen und geben Ihnen Tipps zur Auswahl der richtigen Schlafzimmermöbel.

Tipp 5: Verzichten Sie auf Koffein und schwere Mahlzeiten

Es sollte selbstverständlich sein, aber dennoch erwähnenswert: Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Schwarztee oder Energydrinks. Stark zuckerhaltige Getränke wie Limonaden oder Kakao wirken ebenfalls anregend. Stattdessen können Sie zu klassischen Entspannungsgetränken wie heißer Milch mit Honig oder Früchte- und Kräutertees greifen. Bestimmte Sorten wie Baldrian, Kamille, Melisse oder Lavendel haben eine beruhigende Wirkung und können Ihnen beim Einschlafen helfen. Auch schwere Mahlzeiten sollten vermieden werden. Sie machen zwar müde, können aber das Ein- und Durchschlafen beeinträchtigen.

Tipp 6: Stoppen Sie Ihre Gedanken

Wenn Ihre Gedanken noch um erledigte Aufgaben, Konflikte oder Ereignisse des Tages kreisen, können Sie versuchen, sie auf Papier zu bringen, um den Kopf vor dem Einschlafen freizumachen. Auch der richtige Abschluss der Arbeit, ein kleines abschliessendes Gespräch mit dem Partner oder der Freundin können gut tun, um besser abschalten und schlafen zu können. Eine To-Do-Liste, ein Tagebucheintrag oder ein Brief können Ihnen dabei helfen, Ihre Gedanken zu ordnen und aus dem Kopf zu streichen. Die Schäfchen am Himmel zählen oder eine ruhige Meditation direkt vorm Schlafengehen können ebenfalls eine monotonen Aufgabe sein, die Ihnen beim Einschlafen helfen kann. Alternativ können Sie sich einen ruhigen Ort vorstellen, zum Beispiel einen Strand, an dem die Wellen sanft hin und her fließen oder ein positives Erlebnis, welches Sie gerne im Schalf verarbeiten möchten.

Tipp 7: Sportliche Betätigung zur richtigen Zeit

Bewegung am Tag kann grundsätzlich zu einem besseren Schlaf beitragen. Es ist jedoch ratsam, sich etwa drei Stunden vor dem Zubettgehen nicht mehr körperlich anzustrengen, um den Körper auf den Ruhezustand vorzubereiten. Krafttraining, Laufen oder Zumba kurz vor dem Schlafengehen sind daher nicht empfehlenswert. Stattdessen können Sie Entspannungsübungen wie Stretching, Yoga und Atemübungen in Ihre Einschlafroutine integrieren, um bewusst herunterzufahren und sich zu entspannen. Wenn Sie einen Hund haben, können Sie noch einen gemütlichen Spaziergang bei einem Sonnenuntergang unternehmen und wenn Sie keinen Hund haben, dann machen Sie doch einen Spaziergang alleine oder mit Ihrem Partner.

Mit diesen Tipps zur Verbesserung Ihrer Schlafroutine hoffen wir, dass Sie bald in einen erholsamen Schlaf finden. Die richtige Schlafumgebung und die passende Ausstattung sind dabei von entscheidender Bedeutung. Bei Belluna Betten stehen Ihnen unsere Schlafexperten gerne zur Seite und beraten Sie ausführlich, damit Sie Ihr passendes Bett und die perfekte Matratze für Ihren erholsamen Schlaf finden.