Der Kampf gegen das lästige Schnarchen

Die unerträglichen und nervigen Geräusche des Schnarchens können eine gute Nachtruhe als Partner des Schnarchenden zu einer wahren Herausforderung machen. Schnarchen ist eine weit verbreitete Volkskrankheit, von der viele Menschen betroffen sind. Es belastet nicht nur denjenigen, der schnarcht, sondern auch den unglücklichen Schlafpartner, welcher dadurch geweckt wird und nicht schlafen kann. Doch zum Glück gibt es Maßnahmen, die helfen können, das Schnarchen zu reduzieren. Hier sind einige Tipps, die Ihnen dabei helfen können. Was verursacht Schnarchen?

Schnarchen entsteht, wenn bestimmte Teile des Rachens, wie das Gaumensegel, das Rachenzäpfchen und der Zungengrund, während des Schlafes vibrieren, aufgrund eines beeinträchtigten Atemstroms. Dies ist oft ein Anatomisch bedingt und kann mit dem Hausarzt besprochen werden. Mit zunehmendem Alter sind fast die Hälfte der Erwachsenen von Schnarchen betroffen. Die Folgen können am nächsten Morgen ein Gefühl von Müdigkeit, Halsschmerzen und Konzentrationsprobleme sein, sofern der Leidensdruck zu groß wird, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen.

Tipps für erholsamere Nächte

Um das lästige Schnarchen zu bekämpfen, haben wir hier einige hilfreiche Tipps für Sie zusammengestellt:

Eine Gewichtsreduktion kann dazu beitragen, dass die Atemwege weniger eingeengt sind, da Übergewicht zu einer Verengung der Atemwege führen kann. Ebenfalls ist eine ausgewogene Ernährung und das Vermeiden von spätem Abendessen wichtig und können die Schlafqualität verbessern, da ein voller Magen die Atmung beeinträchtigen kann. Alkohol und Nikotin können die Atmungsaktivität reduzieren und somit das Schnarchen begünstigen. Daher ist es ratsam, auf Alkohol und Zigaretten zu verzichten. Außerdem sollten Sie beachten, dass Schlafmittel die Atmungsaktivität einschränken könnten und somit das Schnarchen verstärken. Daher ist es empfehlenswert, auf solche Medikamente zu verzichten und die Rückenlage vermeiden. Das Schlafen auf dem Rücken kann das Schnarchen verstärken. Ein Kissen oder ein Ball im Rücken kann helfen, das Zurückdrehen auf die Rückenlage zu verhindern. Es gibt auch spezielle Rückenlageverhinderungsgurte, die gute Ergebnisse erzielen können. Eine Schnarchschiene kann dabei helfen, die Atemwege offen zu halten, indem sie den Unterkiefer und die Zunge während des Schlafes nach vorne bringt und somit vermeidet, dass Sie schnarchen. Auch gibt spezielle Pflaster und Klemmen, die das Schnarchen reduzieren können. Eine regelmäßige Schlafhygiene kann das Schlafverhalten positiv beeinflussen. Eine gute Belüftung des Schlafzimmers ist wichtig, da Staub und Staubmilben die Atemwege reizen und das Schnarchen begünstigen können. Nasensprays und Spülungen auf Meersalzbasis können dazu beitragen, die Schleimhäute feucht zu halten und die Nase von Schleim zu befreien.

Sollte nichts mehr helfen, dann könnte der letzte Schritt eine Operation sein, wenn Sie oder Ihr Partner darunter leiden und sich nachts nicht mehr erholen können.

Wenn trotz aller Maßnahmen das Schnarchen nicht verbessert werden kann, kann eine Operation in Erwägung gezogen werden.

Auch der unglückliche Schlafpartner hat mit den Folgen des Schnarchens zu kämpfen. Hier sind einige Tipps für ihn:

Versuchen Sie, zuerst einzuschlafen, um bereits im Tiefschlaf zu sein, wenn das große Nachtkonzert beginnt.
Als letzte Lösung sollten getrennte Schlafzimmer in Betracht gezogen werden, um beiden Partnern die notwendige Erholung zu ermöglichen, die sie für den Folgetag benötigen.

Betten

Unterfederungen

Schlafzimmermöbel

Kommen Sie vorbei

Wir hoffen, dass diese Tipps Ihnen dabei helfen, das Schnarchen zu reduzieren und eine erholsame Nachtruhe zu genießen. Wenn Sie weitere Fragen haben zu passenden Betten, Matratzen oder auch Lattenrost, dann kontaktieren Sie uns oder kommen Sie uns bei Belluna in Weyhe besuchen.